Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì và cách bổ sung an toàn

Chào bạn Ngọc Hương,

Lời đầu thư, rungtoc.vn cảm ơn bạn đã dành thời gian gửi thắc mắc đến chúng tôi. Với câu hỏi "Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Và làm sao để khắc phục?" của bạn, chúng tôi xin trả lời như sau:

Cấu trúc và thành phần của Tóc

Sợi tóc được kích thích mọc lên từ nang tóc dưới bề mặt da đầu. Sợi tóc có cấu trúc sừng, dạng sợi dài, chúng bao phủ bề mặt da đầu góp phần hoàn thiện ngoại hình bên ngoài của con người.

Tóc có thành phần chủ yếu là chất sừng Keratin (chiếm trên 70%). Ngoài ra, tóc cũng có các thành phần khác như: Kẽm, Biotin (hàm lượng cao), Calci (canxi), Nitơ và lưu huỳnh.

Tóc có thể có nhiều màu khác nhau như màu đen, màu nâu, màu vàng, hung đỏ, đỏ, bạch kim,... Sợi tóc có thể ở dạng thẳng, xoăn, uốn sóng... một cách tự nhiên (nhưng số lượng người tóc thẳng vẫn chiếm tỉ lệ cao hơn cả). Đây cũng được đánh giá là một dấu hiệu nhân chủng học quan trọng ở loài người.

Xem thêm: Rụng tóc sinh lý và rụng tóc bệnh lý

Vì sao bị rụng tóc nhiều?

Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên ở con người. Thông thường, lượng tóc bị rụng sẽ được bù đắp bằng một lượng tóc con mới mọc khác để duy trì độ dày ổn định của mái tóc. Nhưng bên cạnh đó cũng có không ít người gặp tình trạng tóc rụng nhiều và lâu mọc lại, tóc mọc lại với số lượng ít hoặc có thể bị hói tóc (tóc không thể mọc lại).

Và các nguyên nhân làm tóc rụng nhiều thường do:

• Tóc bị hư tổn nặng nề do tạo kiểu tóc quá nhiều
• Bị rụng tóc nhiều do thiếu các dưỡng chất
• Do rối loạn nội tiết tố mà điển hình là sự dư thừa hormone DHT (Dihydrotestosterone) trong cơ thể.
• Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc
• Do di truyền
• Do môi trường sống, nguồn nước bị ô nhiễm
• Cách chăm sóc tóc chưa phù hợp.
• ...

Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì và cách bổ sung tự nhiên

Như phần trên chúng tôi đã trình bày, có nhiều nguyên nhân tác động gây ra bệnh rụng tóc trong đó có nguyên nhân tóc rụng nhiều do thiếu dưỡng chất. Các dưỡng chất bị thiếu hụt khiến tóc gãy rụng cần kể đến các nhóm sau:

1. Rụng tóc nhiều do thiếu hụt nhóm khoáng chất

Nhóm các khác khoáng chất thường gặp nếu bị thiếu hụt sẽ khiến tóc suy yếu và lâu dần gây ra hiện tượng rụng tóc như:

Rụng tóc do thiếu Kẽm

Đối với mái tóc, kẽm là khoáng chất giúp tóc mọc dày, làm sợi tóc khỏe, giúp các tế bào nang tóc nhận biết sự có mặt của các hormone kích thích tóc tăng trưởng, nhờ đó giúp duy trì ổn định chu kỳ phát triển của sợi tóc.

Khi bị thiếu kẽm, các nang tóc không nhận đủ dưỡng chất khiến sợi tóc suy yếu và cơ thể dễ bị mất cân bằng nội tiết tố với sự tăng sinh dư thừa hormone DHT (dihydrotestosterone) - được cho là một nguyên nhân bên trong gây ra khoảng 80% các trường hợp rụng tóc hói đầu ở cả nữ giới và nam giới.

Để bổ sung Kẽm cho mái tóc, bạn hãy tham khảo một số loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều kẽm giúp tóc khỏe mạnh và giảm rụng tóc hiệu quả như:

• Cá hồi, tôm, cua, hàu,
• Các loại động vật có vỏ như: hàu, tôm, cua, ốc, hến, trai trai,
• Trứng, thịt nạc lợn, thịt cừu, thịt thỏ, thịt bò,
• Các loại hạt như hạt vừng, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt bí ngô…

Do thiếu Sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp máu. Khi bị thiếu sắt, cơ thể bị thiếu hụt máu khiến dòng máu lưu thông nên não bộ ít hơn. Điều này làm giảm lượng dinh dưỡng tới các nang tóc và gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển mọc tóc nhanh của tóc. Về lâu dài chúng có thể tác động làm xuất hiện chứng rụng tóc, rụng tóc nhiều.

Bạn có thể bổ sung sắt để tăng cường sức khỏe mái tóc từ các loại thực phẩm tươi như:

• Thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà,
• Các loại hạt ngũ cốc,
• Các loại gan và nội tạng động vật, gà tây, ức gà,
• Động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc, hến, hàu, cua,
• Rau bó xôi (rau chân vịt), rau cải xoong, các loại rau họ đậu, cải xoăn, bông cải xanh…

Thiếu Canxi

Canxi đảm bảo sự phát triển của xương, răng, tóc và các móng chắc khỏe. Thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt canxi là một nguyên nhân gây tình trạng rụng tóc sau sinh thường gặp ở các mẹ bỉm sữa.

Để bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể và giúp mái tóc chắc khỏe, ít gãy rụng thì bạn có thể tham khảo nhóm các thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa, phomai và các chế phẩm từ sữa
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười
• Rau cải ngọt, rau rền, các loại đậu, bông cải xanh, cải xoăn
• Các loại hạt họ đậu (đặc biệt là đậu tương)
• Cá và hải sản: cá hồi, cá chích, tôm, hàu, cua, sò huyết, ốc, hến...

Silica

Silica (hay còn gọi là Silcon) là một khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trong với sức khỏe của tóc và móng. Silica giúp tóc chắc khỏe, cải thiện mật độ tóc và làm tăng thể tích sợi tóc. Ngoài ra, Silica cũng thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen tăng sự đàn hồi sợi tóc, giúp sợi tóc bóng sáng hơn.

Nếu cơ thể bị thiếu Silica quá trình hấp thu dưỡng chất sẽ kém hiệu quả, từ đó khiến mái tóc dễ bị xơ yếu và gãy rụng; móng chân móng tay cũng giòn và dễ gãy. Thiếu Silica cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi.

Silica trong thực phẩm chỉ chiếm một lượng nhỏ nên bạn nên bổ sung thường xuyên để đáp ứng lượng Silica cần thiết cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa Silica như: Yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, hạnh nhân, táo, anh đào, cải bắp, cà rốt, khoai tây (lớp vỏ ngoài), hành tây, chuối, dưa leo, đỗ xanh, hạt kê.

Selen

Selen là khoáng chất giúp cơ thể thải độc và làm giảm các gốc tự do có hại, giúp bảo vệ nang tóc khỏe mạnh . Khi cơ thể bị thiếu Selen, các gốc tự do có hại có xu hướng gia tăng khiến mái tóc bị oxy hóa dẫn đến tóc gãy rụng nhiều.

Không giống như các loại khoáng chất khác, hàm lượng selen trong cơ thể chỉ chiếm một lượng nhỏ nên việc bổ sung Selen đầy đủ giúp tóc khỏe mạnh không phải là việc quá khó khăn.

Bạn có thể ăn tăng cường các loại hải sản để bổ sung selen cho cơ thể như:

• Cá hồi, cá mòi,  cá thu, cá ngừ, cá trích, cá cơm, các loài cá biển,
• Tôm hùm, sò, ốc, hàu,
• Lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, các loại da và gan, ức gà,
• Hạt hướng dương, hạnh nhân, quả hạch Brazin,
• Mầm lúa mạch, đậu phụ, mì ống nguyên cám, nấm, bột yến mạch, gạo lức, măng tây…

2. Do thiếu hụt nhóm vitamin

Ngoài thiếu hụt khoáng chất, cơ thể bạn thiếu hụt các vitamin dưới đây cũng có thể tác động làm gây ra rụng tóc:

Tóc rụng do thiếu Biotin (vitamin H)

Biotin hay còn được gọi là vitamin B7, vitamin H là vitamin rất cần thiết với quá trình phát triển mọc tóc mới. Biotin có tác dụng giúp tái tạo chân tóc khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình tạo tế bào tóc nhanh hơn làm sợi tóc con mới mọc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

Nếu bạn đang tìm các loại thực phẩm kích thích mọc tóc, trị rụng tóc hiệu quả thì nhóm thực phẩm giàu Biotin chắc chắc không thể bỏ qua. Vitamin H có chứa nhiều trong các nhóm:

• Gạo, cơm, các loại hạt, bánh mì nguyên cám,
• Trứng, sữa, lòng đỏ trứng,
• Cá hồi, cá mòi, các loại nội tạng động vật,
• Các loại hạt ngũ cốc như đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, hạt óc chó, hạt điều,
• Các loại rau như khoai lang, nấm, bông cải xanh, chuối, bơ, quả mâm xôi, dâu tây…

Thiếu vitamin nhóm B

Thiếu hụt vitamin nhóm B đặc biệt là các vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 là một yếu tố tác động làm mái tóc của bạn dần xơ yếu và gãy rụng nhiều. Bạn nên bổ sung đầy đủ nhóm các vitamin B nếu muốn mái tóc chắc khỏe và ít gãy rụng tóc bởi:

- Vitamin B3 và vitamin B6 có tác dụng giúp giảm rụng tóc;

- Vitamin B5 bổ sung độ ẩm tự nhiên cho tóc giúp tóc mềm mượt;

- Vitamin B7 (Biotin), B1, B2, B12 nuôi dưỡng cho tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.

- Vitamin B9 (Folic Acid) hỗ trợ chống oxy hóa mái tóc giúp tóc khỏe mạnh.

Những thực phẩm rất giàu vitamin B bạn có thể tham khảo và bổ sung như:

• Bánh mì nguyên hạt, thịt bò,
• Sữa chua và các sản phẩm từ sữa,
• Yến mạch, hạt điều, hạnh nhân,
• Đậu xanh và các loại rau họ đậu, nấm, ngô, cà chua, măng tây, bí ngô, bí đao, rau rền, súp lơ…
• Quả óc chó, dâu tây, chuối chín, bơ...

Thiếu vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo có khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào Keratinocytes (tế bào sừng) - loại tế bào được cho là có liên quan đến sự sản xuất Keratin cấu tạo lên thành phần của tóc.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có khả năng chống viêm, điều hòa miễn dịch giúp cải thiện tình trạng rụng tóc từng mảng, rụng tóc nhiều. Vì vậy, chị em lưu ý nên bổ sung đủ vitamin D để giúp tóc chắc khỏe, mọc tóc nhanh và phòng ngừa chứng rụng tóc nhé.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D có thể tham khảo thêm như: Cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu gan cá tuyết, cá ngừ, hàu, tôm, sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, bột yến mạch và các hạt ngũ cốc.

Thiếu vitamin C

Vitamin C có vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu hiệu quả hơn để từ đó tái tạo máu nuôi dưỡng nang tóc và kích thích mọc tóc nhanh. Thiếu vitamin C là một yếu tố khiến tình trạng tóc rụng tồi tệ hơn ở các bệnh nhân bị rụng tóc do thiếu sắt.

Để bổ sung vitamin C nuôi dưỡng mái tóc khỏe, bạn nên tham khảo các loại trái cây tươi và rau xanh như:

• Cam, chanh, bưởi, quýt hoặc ổi, chuối,
• Kiwi, dâu tây, dưa lưới vàng, dứa, đu đủ, nho đen, đào, mận, hồng, vải thiều,
• Ớt chuông đỏ, bông cải trắng, bông cải xanh, cà chua, khoai tây, mùi tây, cải bó xôi, cải xoăn…

Vitamin A

Vitamin A giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc. Sự thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân khiến chất tóc yếu, sơ cứng và dễ rụng tóc. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin A quá nhiều cũng gây phản tác dụng khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo: một người nam giới trưởng thành, nhu cầu vitamin A khuyến nghị khoảng 600 mcg/ngày. Tuy nhiên, một người nữ giới trưởng thành nhu cầu vitamin A khuyến nghị chỉ nên khoảng 500 mcg/ngày.

Bạn hãy tăng cường vitamin A cho cơ thể từ các loại rau xanh và chất xơ như: rau cải xoong, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, các loại đỗ, đu đủ, dưa vàng, xoài, quýt, cam, ổi, mơ, mận, dưa hấu, chanh dây, bưởi, hồng, táo...

Vitamin E

Vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc mềm mượt, cải thiện tình trạng rụng tóc do tóc bị khô xơ hư tổn khá hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng chống oxy hóa mái tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.

Để phòng ngừa rụng tóc nhiều do thiếu vitamin E, bạn có thể tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm như: hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, bơ, xoài, chuối, đu đủ, kiwi, quả Oliu xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, dầu Oliu, dầu mầm lúa mì...

Thiếu hụt protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên lớp giữa của thân tóc (bao gồm các bó sợi và vi sợi nhỏ). Nó cũng có nhiệm vụ sản sinh collagen giúp sợi tóc bóng khỏe tự nhiên. Sự thiếu hụt protein khiến tóc lâu mọc, chất tóc yếu mảnh dễ đứt và gãy rụng tóc.

Để lấy lại mái tóc chắc khỏe, bạn hãy bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể bằng các loại thịt tươi như: bò, gà, lợn, vịt, cá, tôm, cua, ốc...

Thiếu hụt Omega-3

Omega-3 là loại axit béo giúp dưỡng ẩm tự nhiên cho mái tóc và chống oxy hóa mái tóc. Thiếu hụt Omega-3 khiến mái tóc yếu, chẻ ngọn, khô xơ và dễ gãy rụng. Vì vậy trong thực đơn hàng tuần, bạn nhớ bổ sung thêm các loại hải sản để tăng cường Omega-3 cho cơ thể như:

• Cá thu,
• Cá hồi,
• Cá trích,
• Hàu,
• Cá mòi,
• Cá cơm,
• Trứng cá muối,
• Hạt lanh,
• Hạt chia...

Kết hợp uống viên mọc tóc Maxxhair - hỗ trợ giảm rụng tóc kích thích mọc tóc từ bên trong

Dư thừa hormone DHT (dihydrotestosterone) trong cơ thể được xem là một nguyên nhân chính bên trong gây ra khoảng 80% trường hợp rụng tóc hói đầu ở cả nam và nữ giới.

Sự hoạt động của DHT (Dihydrotestosterone) dư thừa làm tắc nghẽn đường vận chuyển dinh dưỡng đến nang tóc => khiến nang tóc bị suy yếu dần từ bên trong, kích thước nang tóc co teo nhỏ lại và dần không còn khả năng kích thích mọc chân tóc mới. Từ đó gây tình trạng rụng tóc, rụng tóc nhiều thậm chí là hói đầu.

Bởi vậy, ngoài việc bổ sung các vitamin và khoáng chất tự nhiên thì chị em nên tác động làm giảm lượng DHT dư thừa trong cơ thể với các viên uống chăm sóc tóc có tác dụng làm giảm nồng độ DHT trong cơ thể giúp hỗ trợ điều trị rụng tóc và kích thích mọc tóc từ bên trong như viên uống Maxxhair.

Viên uống Maxxhair là sản phẩm chăm sóc sức khỏe mái tóc đã được Bộ Y tế Việt Nam kiểm định chất lượng và cấp phép số XNCB: 3868/2017/ATTP-XNCB.

Theo kết quả công bố nghiên cứu thực nghiệm về thành phần POLYAKTIV có chứa trong viên uống Maxxhair được thực hiện bởi Tập đoàn Ozyra Oil & Fat Chemical (Nhật Bản) cho thấy hoạt chất POLYAKTIV có tác dụng gần tương đương với thuốc ngăn rụng tóc Minoxidil - giúp hỗ trợ giảm rụng tóc đáng kể.

Ngoài ra, POLYAKTIV cũng được chứng minh có khả năng thúc đẩy nang tóc phát triển nhanh hơn 60% so với bình thường, nhờ đó giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh và hỗ trợ kích thích mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả hơn.

Phức hợp Kẽm và L’arginin trong Maxxhair tác động đến vận hành cơ quan nội tiết, giúp hỗ trợ làm cân bằng hormone DHT và testosterone trong cơ thể nữ giới và nam giới, từ đó hỗ trợ làm giảm rụng tóc và kích thích mọc chân tóc mới.

Thành phần L-Carnitine fumarate giúp hỗ trợ làm giảm quá trình tiết bã nhờn, giúp da đầu thông thoáng, từ đó hỗ trợ sự phát triển tóc nhanh hơn.

Một số thành phần khác trong Maxxhair như: vitamin B, Biotin, Kẽm, bột nấm tai mèo, Hà thủ ô đỏ có tác dụng nuôi dưỡng và chăm sóc mái tóc từ bên trong, làm tăng độ đàn hồi, độ chắc khỏe và độ bóng mượt cho mái tóc đồng thời kích thích mọc tóc nhanh dài và dày.
hơn.

★★ Để tìm nhà thuốc bán Maxxhair chính hãng mời bấm Ở ĐÂY

Hãy chăm sóc tóc đúng cách để giảm rụng tóc nhiều

Bên cạnh việc bổ sung các vitamin, khoáng chất tự nhiên kết hợp với viên uống mọc tóc nhanh thì chị em hãy thực hiện cách chăm sóc tóc đúng để giúp mái tóc khỏe mạnh và hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc nhiều như:

• Không tạo kiểu, làm tóc khi đang bị rụng tóc. Bị các hóa chất và nhiệt độ cao trong thời gian dài tác động khiến bệnh rụng tóc trầm trọng hơn.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng máy sấy tóc và buộc tóc chặt.
• Chỉ nên gội đầu bằng nước ấm hoặc nước lạnh.
• Để tóc khô tự nhiên. Hạn chế chải tóc khi tóc bị ướt.
• Tránh stress, căng thẳng.
• Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và uống đủ nước hàng ngày (tối tiểu 1,5 lit/ngày).
• Thường xuyên dùng các loại mặt nạ ủ tự nhiên dưỡng tóc.

➤ Tin hữu ích:

• Cách ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả
• Thuốc trị rụng tóc hiệu quả

Với câu hỏi "Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì? Và làm sao để khắc phục?" của bạn Ngọc Hương, chúng tôi xin được giải đáp như trên. Hi vọng gửi đến bạn những thông tin hữu ích!

Chúc bạn sớm lấy lại mái tóc dày đẹp và chắc khỏe!

DS. Vân Anh