Tóc rụng là thiếu chất gì và cách bổ sung

Chào bạn Ngọc Hương,

Lời đầu thư, rungtoc.vn cảm ơn bạn đã dành thời gian gửi thắc mắc đến chúng tôi. Với câu hỏi "Tóc rụng là thiếu chất gì? Và làm sao để khắc phục?" của bạn, chúng tôi xin trả lời như sau:

Vì sao bị rụng tóc nhiều?

Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên ở con người. Thông thường, lượng tóc bị rụng được bù đắp bằng một lượng tóc con mới mọc khác để duy trì độ dày của mái tóc. Nhưng bên cạnh đó cũng có không ít người gặp tình trạng tóc rụng nhiều và lâu mọc lại, mọc lại với số lượng ít hoặc có thể bị hói đầu (tóc không thể mọc lại). Và các nguyên nhân gây tình trạng này là do:

• Tóc bị hư tổn nặng nề do tạo kiểu tóc quá nhiều
• Tóc bị thiếu các dưỡng chất
• Do sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể
• Do di truyền
• Do môi trường sống, nguồn nước bị ô nhiễm
• Các thói quen không tốt cho mái tóc...

Để xem chi tiết các nguyên nhân rụng tóc ở nữ giới, nam giới và trẻ nhỏ, mời bạn tìm đọc dưới đây:

Tóc rụng là thiếu chất gì?

Như phần trên chúng tôi đã trình bày, có nhiều nguyên nhân tác động gây ra bệnh rụng tóc trong đó có nguyên nhân tóc bị thiếu dưỡng chất. Các dưỡng chất bị thiếu hụt khiến tóc gãy rụng cần kể đế 4 nhóm sau:

Do thiếu hụt nhóm khoáng chất

Kẽm: Khi bị thiếu kẽm, cơ thể không thể tổng hợp đủ protein và cân bằng lượng nội tiết tố trong cơ thể. Từ đây khiến nồng độ DHT (dihydrotestosterone) trong cơ thể nam giới và estrogen ở nữ giới tăng cao - được cho là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh rụng tóc.

Để bổ sung Kẽm cho mái tóc, bạn hãy tham khảo một số loại thực phẩm tốt chứa nhiều kẽm như: Cá hồi, tôm, cua, hàu, thịt gà, thịt bò, lợn… để tăng dưỡng chất cho mái tóc sơ yếu.

Sắt: Sắt là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp máu. Khi bị thiếu sắt, cơ thể bị thiếu hụt máu, dòng máu lưu thông nên não bộ ít hơn khiến các nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất.

Bạn có thể bổ sung sắt từ các loại thực phẩm như: Thịt bò, thịt lợn, rau cải xoong, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt ngũ cốc…

Canxi: Canxi đảm bảo sự phát triển của xương, răng và tóc và các móng. Thiếu hụt can xi ở phụ nữ sau sinh là một trong những nguyên nhân bệnh rụng tóc.

Rau cải ngọt, rau rền, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả óc chó... là những loại thực phẩm giàu canxi bạn nên tham khảo.

Selen: giúp cơ thể thải độc và làm giảm các gốc tự do (khiến mái tóc bị oxy hóa và gãy rụng) cho mái tóc của bạn.

Không giống như các loại khoáng chất khác, hàm lượng selen trong cơ thể chỉ chiếm một lượng nhỏ. Bạn có thể ăn các loại hải sản để bổ sung selen như: cá hồi, cá ngừ, cá chích, tôm, cua, hàu...

Silic dioxit: giống như chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và khoáng chất hiệu quả hơn. Khi thiếu silic dioxit, không chỉ mái tóc bị gãy rụng nhiều mà ngay cả cơ thể của bạn cũng bị mệt mỏi.

Thường xuyên ăn giá đỗ, khoai tây, dưa chuột... là cách giúp bạn bổ sung thêm khoáng chất có lợi này hiệu quả.

Do thiếu hụt nhóm vitamin

Vitamin H: Vitamin H (hay còn được gọi là vitamin B7, biotin) là vitamin rất tốt cho sự phát triển của tóc, kích thích mọc tóc và làm giảm lượng tóc rụng hiệu quả.

Vitamin H chứa nhiều trong các loại cá hồi, cá mòi, các loại hạt ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, các loại gan, lúa mì...

Bổ sung các loại vitamin giúp ngăn rụng tóc

Vitamin C: giống như chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu, từ đó tạo máu. Thiếu vitamin C khiến tóc rụng nhiều, chất tóc sơ yếu và rất dễ bị gãy.

Bạn có thể bổ sung vitamin C cho thể bằng các loại trái cây tươi, đặc biệt là các trái cây có múi như: cam, chanh, bưởi, quýt hoặc ổi, chuối, táo, lê...

Vitamin B: đặc biệt là các nhóm B5, B6, B7, B12 giúp tránh tình trạng gãy rụng tóc và oxy hóa mái tóc.

Các loại thịt, cá, trứng, sữa... là những thực phẩm rất giàu vitamin B bạn có thể tham khảo và bổ sung.

Vitamin A: Giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc. Sự thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân khiến chất tóc yếu, sơ cứng và gây ra tình trạng rụng tóc.

Hãy tăng cường vitamin A từ các loại rau xanh và chất xơ như: rau cải xoong, rau bina, rau chân vịt, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, các loại đỗ…

Thiếu hụt protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên lớp giữa của thân tóc (bao gồm các bó sợi và vi sợi nhỏ). Protein không đủ khiến tóc lâu mọc, chất tóc yếu, mảnh dễ đứt gãy và rụng tóc.

Để lấy lại mái tóc chắc khỏe, bạn hãy bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể bằng tất cả các loại thịt như: bò, gà, lợn, vịt, cá, tôm, cua, ốc...

Thiếu hụt Omega-3

Omega-3 là loại axit béo giúp dưỡng ẩm tự nhiên cho mái tóc và chống oxy hóa mái tóc. Thiếu hụt Omega-3 khiến mái tóc yếu, trẻ ngọn, khô sơ và rất dễ gãy rụng.

Omega-3 chứa nhiều trong các loại hải sản đặc biệt là cá tươi. Vì vậy trong thực đơn hàng tuần nhớ bổ sung thêm các loại hải sản chị em nhé.

Làm sao để khắc phục chứng rụng tóc nhiều?

Ngoài việc bổ sung các loại dưỡng chất tự nhiên nuôi dưỡng mái tóc bằng thực đơn hàng ngày, bạn hãy kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả như sản phẩm Maxxhair.

• Với các thành phần tốt cho tóc như: vitamin B, vitamin H, kẽm, hà thủ ô đỏ kết hợp Immune-gamma® sản xuất theo công nghệ Mỹ, Maxxhair giúp nuôi dưỡng và chăm sóc mái tóc từ bên trong, làm tăng độ đàn hồi, độ chắc khỏe và độ bóng mượt cho mái tóc và kích thích mọc tóc.
• Ngoài ra Maxxhair có bổ sung các thành phần L-Arginine, L-Carnitine fumarate giúp làm giảm quá trình tiết bã nhờn, làm giảm nồng độ DHT, từ đó giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả

Ngoài ra, hãy lựa chọn các thói quen tốt giúp chăm sóc mái tóc yếu, dễ gãy rụng và gặp tình trạng rụng nhiều như:

• Không tạo kiểu, làm tóc khi đang bị rụng tóc. Bị các hóa chất và nhiệt độ cao trong thời gian dài tác động khiến bệnh rụng tóc trầm trọng hơn.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng máy sấy tóc và buộc tóc chặt.
• Chỉ nên gội đầu bằng nước ấm hoặc nước lạnh.
• Để tóc khô tự nhiên. Hạn chế chải tóc khi tóc bị ướt.
• Tránh stress, căng thẳng.
• Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và uống đủ nước hàng ngày (tối tiểu 1,5 lit/ngày).
• Thường xuyên dùng các loại mặt nạ ủ tự nhiên dưỡng tóc.

Bạn có thể tham khảo các loại mặt nạ tự nhiên giúp chăm sóc tóc dưới đây:

Với câu hỏi "Tóc rụng là thiếu chất gì? Và làm sao để khắc phục?" của bạn Ngọc Hương, chúng tôi xin được giải đáp như trên. Hi vọng đưa được thông tin hữu ích đến bạn.

Chúc bạn sớm lấy lại mái tóc dày đẹp và chắc khỏe!

DS. Vân Anh